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ゆるゆるダイエットについて途中報告しようナ

 

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www.sorosoro40.com

 

この時に書いたのですが、ダイエットをしています。

目標に向けて一応、今のところボチボチ。

約一ヶ月半のという時期は、当初の予定期間三か月の半分。

中間報告を兼ねまして、いったんまとめようと思います。

 

 

 

 

 

身体データと経緯

僕は身長172cm。

これは、日本人の成人男性の概ね平均。

20代前半は体重は概ね62㎏でした。

それが、後半になるにつれ、65㎏~67㎏に…

 

以前のダイエットの成果

それが一昨年の夏、ついに暴飲暴食がたたり、71.9㎏という人生最高体重に。

これはやばい。

というのも、「成人してから+10㎏は糖尿病のリスクが高い」というものがあるから。

そこで一念発起ー7㎏のダイエットに成功したらタグホイヤーという目標を掲げ、筋トレと食事制限を重ねました。

www.sorosoro40.com

 

この時は目標達成に加え、節制を続けたことから「64㎏」まで行きましたが、徐々に食事制限、筋トレがめんどくさくなり結果1年程は65~67㎏を行ったり来たりとなったいました。

 

運動したくない、でもダイエットしなきゃ

それがこの度のコロナ太り。

家にいると、お菓子食べちゃうんですよね。

 

結果、体重は69.5㎏に。

 

もう、中年と言われても「NO」といいづらい32歳。

またダイエットしないと痩せません

しかし、

 

「痩せないと」

 

という思いとともに

 

「筋トレまではしたくねぇ」

 

というインドア派の思い、しかし

 

「ガチ糖質制限したら人生が鬱る」

 

というわがままっぷり。

 

筋トレやランニングを、日常化できる方々は本当に尊敬します。

 

※尊敬している方々の記事はこちら

 

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さぁ、どうする、俺、どうする。

 

「 うん、激しい運動をするくらいなら、ゆるめに、しかし継続的にがんばろう」

 

という結論に至りました。

 

今回のダイエットの方針

ここで、ネット広告ならば、なんかサプリが出てくるところですが、あいにく研究者にもトレーナーにも知り合いがいないもので。

方針をを立てました。

 

  1. 一週間で7万歩。(運動面)
  2. 食べたものを記録し、摂取カロリーを2000kcalに収める。摂取カロリー内ならば、お菓子等禁止なし。(食事面)
  3. 体重は毎日測る。(成果の検証)
  4. 成果は奥さんに報告、そして「成果」または「継続」を褒めてもらう。(心理側面)

 

1についてですが、基本運動が嫌いです。

でも、歩くのは好きなので家でごろごろする時間を散歩に当てました。

その間に、仕事のアイディアを練るようにし、ひたすら歩く。

7万歩も歩けば、概ね標準の運動量は確保できそうです。

 

また、「カロリーだけがダイエットじゃない」というのはわかりますが、スイーツも食べたいし、お酒も飲みたい。

奥さんの家事の負担も増やしたくないから、ダイエットメニューも頼みづらい…ということで普通に、カロリーを基準にすることに。

それでもまぁ、カロリーをおさえながらも、満足感を得ようとすると大体バランスよいものを選ぶようになりました。

 

4、5については継続のための手立て。

人に褒めてもらうことって意外と大事なんですよね。

 

これは心理学的側面からの効果を期待。

人間の「行動の継続」には、「メリットの強化」または「デメリットの弱化」が必要。

また、これらが不規則でなく継続的に行われることで人は「学習」します。

 

「体重が減った」という事実はまだしも、なかなか減らない停滞期でも「継続」の点をほめてもらい、意欲をキープ! 

単純なのでこういう心理側面サポートが良く聞くのですよ、僕。

 

 

 

僕には役に立ったものたち

 今回のダイエットの方針において非常に役に立っているものを紹介します。

 

あすけんダイエット

www.asken.jp

以前のダイエットでも役立った記録アプリ。

無料で使えて、カロリーの入力が楽ちんです。

登録されている食べ物も多いですし、栄養価も出せるので健康づくりには役立ちますね。 

 

Googlefit

https://lh3.googleusercontent.com/ir2-W48gf2uIorNfXw4UDmK1mbq0g79vqe-3JVz9urSlhKQjBT58o57ENqtZ71MovujW10qrVe-mhpiic_Dsrg=w280-rw-

GPSで歩数を(大まかに)計算してくれるアプリ。

スマホを持ち歩くだけで、計算してくれるし、さきほどの「あすけん」と連動もできるので管理が簡単にできます。

これは、以前のダイエットでは使用せず、「歩数」主体の今回のダイエットから。

 

 

BE-KIND

https://i2.wp.com/www.gourmetbiz.net/wp-content/uploads/2020/03/sub2-58.jpg?w=640&ssl=1

画像引用元:日本初上陸!「アメリカ」発の罪悪感なくおやつを楽しめるナッツバー『BE-KIND(R)』新発売 | Gourmet Biz-グルメビズ-

 

以前も紹介しましたこのナッツ菓子BE-KIND。

一日のおやつのカロリーは200kcalまでがよいらしいですが、だいたいそれくらい。

ゴリゴリとした歯ごたえと、塩味、ナッツの油分、チョコの甘味などがあわさり本当に満足感の高い食べ応え。

おやつ時間に1本食べています。

 

ガリガリくん

暑いこの時期、どうしたってアイスは食べたいですが、カロリーが高く、その分一日の許容量の中で高い割合を占めてしまいます。

なので、どうしても食べたい時はラクトアイスを選ばずに、氷菓子を選択するように。

甘未と同じで、まったく断つとストレスがたまるので‥‥

このゴールデンパインがおいしいので、3日に1回ぐらい食べてます。

 

 

まとめようナ

一応、ダイエット期限である「3か月」というのは8月上旬。

もともとは「3か月で3㎏」の予定でしたが、ここまで来たら行けるところまで行きたい。

目標を「5㎏」とし、このまま継続していきたいですね。

というより、このまま生活習慣にし、その後も体型維持に努めたいです。

結果はお楽しみに…